טיפול באכילה רגשית הוא הצעד הראשון והחשוב ביותר בדרך להפסיק להיות שבויה של הרגשות ולחזור לאכילה מודעת ובריאה. במאמר הזה אני, יערה סיטבון, תזונאית קלינית מומחית לטיפול בהפרעות אכילה ואכילה רגשית, אשתך בסיבות הנפוצות לאכילה רגשית ואת השיטות שעוזרות לשבור את המעגל הרגשי ולהחזיר את השליטה לחיים שלך.
אני מבינה כמה קשה להפסיק לאכול בגלל רגשות, כי זה לא רק חוסר משמעת – זה מנגנון הישרדות שהגוף והמוח פיתחו לאורך השנים. בואי נצלול לעומק התופעה ונלמד יחד איך אפשר לטפל באכילה רגשית בצורה אמיתית ומותאמת אישית.
אני קוראת את הפתק וחושבת על כל אלה שעדיין מתמודדים עם אכילה רגשית. על אלה שפותחים את המקרר לא בגלל שהם רעבים, אלא בגלל שהם עצובים, כועסים, משועממים, או סתם מרגישים ריקנות שאי אפשר להסביר במילים.
אם הגעת לכאן, כנראה שאת יודעת בדיוק על מה אני מדברת. אולי את קוראת את זה אחרי עוד “התקף” של אכילה שלא הצלחת לעצור. אולי את מרגישה שהאוכל שולט בך, במקום להפך. ואולי את פשוט עייפה מהמלחמה הזאת.
אני כאן כדי להגיד לך – יש דרך אחרת. ואני אראה לך אותה.
אכילה רגשית טיפול: מה זה ואיך מתחילים? (ולמה זה לא “חוסר כוח רצון”)
בואי נעשה סדר. אכילה רגשית היא לא חולשה. היא לא כישלון. היא לא “חוסר משמעת עצמית” כמו שאולי אמרו לך (או שאת אומרת לעצמך).
אכילה רגשית היא מנגנון הישרדות. כן, שמעת נכון. הישרדות.
כשאנחנו תינוקות, האוכל הוא לא רק תזונה – הוא חום, אהבה, ביטחון. כשבכינו, קיבלנו חלב. כשהיינו לא רגועים, האכלה הרגיעה אותנו. המוח שלנו למד: אוכל = רוגע.
ועכשיו, כמבוגרים? כשאנחנו מרגישים לא בטוחים, לחוצים, עצובים – המוח שולף את הפתרון הישן והטוב: אוכל.
אני זוכרת מטופלת, בואו נקרא לה שירה. אישה מבריקה, עורכת דין מצליחה, אמא לשלושה. “יערה,” היא אמרה לי בפגישה הראשונה, “אני מנהלת חברה של 50 עובדים, אבל מול שקית במבה אני חסרת אונים.”
הסברתי לה מה שאני אסביר לך עכשיו: אכילה רגשית היא לא הבעיה. היא הפתרון שהמוח שלך מצא לבעיה אחרת לגמרי.
טיפול בהפרעות אכילה – כל מה שרציתם לדעת ולא העזתם לשאול
הטריגרים הנסתרים – מה באמת גורם לך לאכול
ישנם כמה טריגרים עיקריים לאכילה רגשית. ולא, זה לא “סתם לחץ”:
1. הרעב הרגשי של בדידות
זה הרעב שמופיע בעיקר בערב, כשהבית שקט. כשכולם ישנים. כשאת לבד עם המחשבות שלך. המקרר הופך לחבר שתמיד שם, תמיד זמין, אף פעם לא שופט.
2. הרעב של כעס מודחק
כמה פעמים בלעת כעס? חייכת כשרצית לצרוח? אמרת “הכל בסדר” כשכלום לא היה בסדר? הכעס הזה לא נעלם. הוא מחפש דרך החוצה, והאוכל הופך לשסתום.
3. הרעב של שעמום
במיוחד בעידן המסכים. גוללת בפייסבוק עם יד אחת, אוכלת עם השנייה. לא באמת רעבה, לא באמת מעוניינת, סתם… עושה משהו.
4. הרעב של חגיגה ופיצוי
“מגיע לי, עברתי יום קשה.” “אני חוגגת, סגרתי עסקה.” האוכל הפך למערכת התגמול הפנימית שלנו.
5. הרעב של הריקנות
זה הכי קשה. זה הרעב שאין לו שם. התחושה שמשהו חסר, אבל את לא יודעת מה. אז את ממלאת. ואוכלת. ואוכלת. אבל הריקנות נשארת.
למה דיאטות לא עובדות (ולמעשה מחמירות את הבעיה)
אני אגיד לך סוד: בכל פעם שמטופלת חדשה מספרת לי על כל הדיאטות שניסתה, הלב שלי נשבר קצת.
למה? כי אני יודעת שכל דיאטה רק החמירה את הבעיה.
תחשבי על זה: דיאטה אומרת לך מה מותר ומה אסור. מתי לאכול ומתי לא. כמה קלוריות, כמה גרם חלבון, כמה פחמימות. היא הופכת את האוכל למתמטיקה.
אבל אכילה רגשית? היא לא מתמטיקה. היא רגש.
כשאת בדיאטה ומגבילה את עצמך, מה קורה לרגשות? הם לא נעלמים. הם מתחזקים. וברגע של חולשה (שתמיד מגיע), את “נשברת”. אוכלת. מרגישה אשמה. מבטיחה להתחיל מחר. וחוזר חלילה.
פעם טיפלתי באישה שהייתה על דיאטת קיטו. היא הצליחה לרדת 15 קילו. “אבל יערה,” היא בכתה, “אני חולמת על לחם. אני מתעוררת בלילה וחושבת על פיצה. זה נורמלי?”
לא, זה לא נורמלי. זה מה שקורה כשמנסים לפתור בעיה רגשית עם פתרון טכני.
הגישה שלי – מה באמת עובד
אוקיי, אז אם לא דיאטה – מה כן?
הגישה שלי מבוססת על כמה עקרונות פשוטים (אבל לא קלים):
1. הפסקת המלחמה
הצעד הראשון הוא להפסיק להילחם בעצמך. להפסיק לשנוא את הגוף שלך. להפסיק להעניש את עצמך על כל ביס “אסור”.
אני יודעת, זה נשמע מפחיד. “אם אפסיק להילחם, אאבד שליטה לגמרי!”
אבל ההפך הוא הנכון. המלחמה היא שגורמת לך לאבד שליטה.
2. לימוד השפה של הגוף
הגוף שלך מדבר. כל הזמן. אבל אחרי שנים של דיאטות, רובנו שכחנו לשמוע.
בטיפול, אנחנו לומדות מחדש:
- מה ההבדל בין רעב פיזי לרעב רגשי?
- איך מרגישה תחושת שובע נעימה (לא “אני מפוצצת”)?
- מה הגוף שלי באמת צריך עכשיו?
3. עבודה עם הרגשות, לא נגדם
במקום לאכול את הכעס, נלמד לבטא אותו. במקום למלא את הריקנות באוכל, נחקור מה באמת חסר. במקום להדחיק עם שוקולד, נלמד להרגיש.
זה מפחיד? בטח. זה קשה ? כן. אבל זו הדרך היחידה החוצה.
4. בניית ארגז כלים חדש
לאורך השנים, האוכל הפך לכלי היחיד שלך. עצובה? אוכל. שמחה? אוכל. משועממת? אוכל.
בטיפול, נבנה ארגז כלים חדש:
- טכניקות הרגעה שלא כוללות אוכל
- דרכים לבטא רגשות
- פעילויות שממלאות את הריקנות
- אסטרטגיות להתמודדות עם טריגרים
תזונאית הפרעות אכילה – איך בוחרים את המומחית הנכונה לך
הכלים הפרקטיים – מה את יכולה להתחיל לעשות כבר היום
1. יומן רגשות (לא יומן אוכל!)
לפני כל אכילה, רשמי:
- מה אני מרגישה עכשיו?
- מה קרה ב-10 הדקות לפני שרציתי לאכול?
- מה אני באמת צריכה ברגע זה?
- האם אני מרגישה תחושת רעב ? (מתוך סולם הרעב והשובע שכיר ונתרגל)
לא צריך לשנות כלום. רק להיות מודעת.
2. טכניקת ה-10 דקות
כשמגיע הדחף לאכול רגשית, תני לעצמך 10 דקות. לא “אסור לאכול” – רק “בעוד 10 דקות”.
בזמן הזה:
- קחי 5 נשימות עמוקות
- שתי כוס מים
- צאי להליכה קצרה בבית
- התקשרי לחברה
אחרי 10 דקות, אם עדיין רוצה – תאכלי. בלי אשמה.
3. אכילה מודעת (גם של “אוכל רגשי”)
אם כבר אוכלת רגשית – תעשי את זה במודעות. לא מול הטלוויזיה. לא בעמידה ליד המקרר.
שבי. הוציאי צלחת. תסתכלי על האוכל. תריחי. תטעמי לאט. תרגישי.
פעמים רבות, עצם המודעות משנה את החוויה.
4. בניית רשימת חלופות
רשימה של דברים שאת יכולה לעשות במקום לאכול:
- להתקלח במקלחת חמה או קרירה, בהתאם להעדפותיך
- לשמוע שיר אהוב
- לצייר (גם אם את לא יודעת)
- לכתוב מכתב (גם אם לא תשלחי)
- לחבק כרית חזק חזק
- להריח בושם או נר מרגיע
- לרקוד בסלון
כן, זה נשמע מוזר. אבל זה עובד. זה מסייע לא לפעול מתוך דחף.
התהליך הטיפולי – מה קורה כשמחליטים לקבל עזרה
אני יודעת שלהרים טלפון ולבקש עזרה זה מפחיד. אז בואי אספר לך מה באמת קורה:
הפגישה הראשונה
אנחנו נכיר. אני ארצה לשמוע את הסיפור שלך. לא רק על האוכל – על החיים. על מה שמביא אותך אושר, על מה שכואב, על מה שאת חולמת.
לא אשקול אותך (אלא אם תבקשי). לא אתן לך דיאטה. לא אשפוט.
אקשיב. אבין. ואתחיל לבנות איתך דרך.
המפגשים הבאים
כל מפגש יהיה ההמשך של המפגש הקודם. נעבוד על:
- זיהוי טריגרים
- פיתוח אסטרטגיות התמודדות
- ריפוי הקשר עם האוכל
- ריפוי הקשר עם הגוף
- עבודה על הרגשות מתחת לפני השטח
התמיכה בין המפגשים
כי אני יודעת שהרגעים הקשים לא מחכים לפגישה הבאה. יש לך:
- גישה אליי בווטסאפ
- תרגילים ומשימות (לא דיאטה!)
- תמיכה בזמן משברים
השאלות שכולן שואלות
“כמה זמן ייקח עד שאפסיק עם האכילה הרגשית?” אין תשובה אחת. ראיתי נשים שתוך חודשיים הרגישו שינוי משמעותי, ואחרות שנדרשה להן שנה. זה תלוי בכמה עמוק השורשים, כמה את מוכנה לעבוד, וכמה תמיכה יש לך.
מה שכן אני יכולה להבטיח – כל שבוע יהיה קל יותר מהקודם.
“האם אני ארזה?” זו השאלה הלא נכונה. השאלה הנכונה היא – האם אהיה חופשיה?
כשמפסיקים את האכילה הרגשית, הגוף מוצא את המשקל הטבעי שלו. לפעמים זה אומר ירידה, לפעמים לא. אבל תמיד זה אומר חופש.
“מה אם אני לא מצליחה להפסיק?” אז את בדיוק במקום הנכון. אם היית מצליחה לבד, לא היית צריכה אותי.
“איך אני יודעת שזה לא עוד דיאטה מחופשת?” כי אני לא אגיד לך מה לאכול. לא אתן לך רשימת מותר ואסור. לא אשקול אותך כל שבוע.
אני אלמד אותך להקשיב לעצמך. וזו המתנה הכי גדולה שאני יכולה לתת.
המחיר האמיתי של אכילה רגשית (וזה לא המשקל)
אנשים חושבים שהבעיה עם אכילה רגשית היא העלייה במשקל. אבל המחיר האמיתי הרבה יותר גבוה:
- האנרגיה המנטלית שהולכת על מחשבות על אוכל
- הפספוס של חיים – אירועים שלא הלכת אליהם, הזדמנויות שוויתרת עליהן
- הבדידות – האכילה בסתר, הבושה, ההסתרה
- הכסף – על אוכל שלא באמת רצית, על דיאטות שלא עבדו
- הבריאות – לא רק הפיזית, גם הנפשית
אבל הכי גרוע? אובדן האמון בעצמך. התחושה שאת לא יכולה לסמוך על עצמך. שאת חלשה. שאת כישלון.
וזה. פשוט. לא. נכון.
למה דווקא אני? (ולמה זה משנה)
אולי את תוהה – מה מיוחד בגישה שלי?
האמת? יש הרבה תזונאיות מעולות. אבל מה שמייחד אותי זה השילוב:
- שנות ניסיון בעבודה עם אכילה רגשית
- הבנה עמוקה שזו לא בעיה של אוכל
- גישה לא שיפוטית – באמת, בלי שיפוטיות
- זמינות – כי אני יודעת שהמשברים לא מחכים
- אמונה – אני מאמינה בך יותר ממה שאת מאמינה בעצמך
הצעד הראשון – קטן אבל משמעותי
אם הגעת עד לכאן, קרוב לוודאי שמשהו בך יודע – הגיע הזמן לשינוי.
אז מה עכשיו?
הצעד הראשון הוא תמיד הכי קשה. אבל הוא גם הכי חשוב.
אפשרות 1: שיחת טלפון רק 15 דקות. בלי התחייבות. נדבר, נראה אם יש חיבור, נבין אם אני האדם הנכון בשבילך.
אפשרות 2: הודעת ווטסאפ לפעמים קל יותר לכתוב. שלחי לי הודעה – אפילו רק “היי יערה, אני צריכה עזרה עם אכילה רגשית”. אני אענה.
אפשרות 3: מייל אם את צריכה יותר זמן לחשוב, לנסח. כתבי לי. ספרי לי קצת על עצמך. אני קוראת כל מייל ועונה באופן אישי.
אינדקס מטפלים מומחים בהפרעות אכילה
מחקרים: האגודה הישראלית לטיפול בהפרעות אכילה
המסר האחרון שלי אלייך
אני רוצה שתדעי:
את לא לבד. את לא צריכה לחיות ככה.
יש דרך החוצה מהמעגל הזה. דרך שלא כוללת עוד דיאטה, עוד הגבלה, עוד מלחמה בעצמך.
דרך של חמלה. הבנה. ריפוי.
ואני כאן, מוכנה ללכת איתך אותה.
כי את ראויה לחיות חיים שבהם האוכל הוא חבר, לא אויב. שבהם את אוכלת מתוך בחירה, לא כפייה. שבהם את חופשייה.
אז מה את אומרת? מוכנה להתחיל?
ווטסאפ: 050-5855318 מייל: yaara@yaarasitbon.co.il הקליניקה: רחוב שלם 3, רמת גן
P.S. אם את מתלבטת, תזכרי – עצם זה שקראת עד כאן אומר שחלק ממך כבר יודע שהגיע הזמן. תקשיבי לחלק הזה. הוא חכם.
יערה סיטבון היא תזונאית קלינית מוסמכת המתמחה בטיפול בהפרעות אכילה ואכילה רגשית. בעלת תואר ראשון בתזונה, תואר שני בחינוך גופני ותואר שני נוסף בבריאות הציבור בתזונה והתנהגות. חוקרת את התנהגויות האכילה.
המאמר הזה נכתב מתוך אהבה וכבוד לכל מי שנאבקת עם אכילה רגשית. אני רואה אותך. אני מבינה אותך. ואני כאן בשבילך.
