RED-S: תסמונת חוסר זמינות אנרגיה בספורט – מדריך לספורטאים ולמאמנים

בעולם הספורט התחרותי יש סכנה שמעטים מדברים עליה, ואני רואה אותה מקרוב בקליניקה: ספורטאיות שאוכלות פחות ממה שהגוף שלהן שורף — לא בהכרח מתוך הפרעת אכילה מודעת, אלא מתוך אמונה ש"קל יותר = מהיר יותר". התוצאה יכולה להיות הרסנית. אני יערה סיטבון, דיאטנית קלינית עם תואר שני במדעי הספורט מוינגייט, והשילוב הזה בין תזונה קלינית לספורט הוא בדיוק התחום שבו RED-S שייכת.

מה זה RED-S?

RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) — תסמונת חוסר זמינות אנרגיה יחסי בספורט — היא מצב שבו הגוף לא מקבל מספיק אנרגיה (קלוריות) ביחס לכמות שהוא מוציא באימונים. זה לא תמיד נובע מדיאטה מכוונת; לעיתים פשוט מאכילה לא מספקת מול עומס אימונים גבוה.

הגוף, במצב מחסור, "מכבה" מערכות שאינן חיוניות להישרדות מיידית — וכאן מתחילות הבעיות.

הסימנים — הרבה מעבר למחזור

RED-S הרחיבה את המושג הישן של "תסמונת האתלטית הנשית" וכוללת פגיעה במערכות רבות:

• הפרעות במחזור החודשי — מחזור לא סדיר או היעדרו (אמנוריאה)
• ירידה בצפיפות העצם — סיכון לשברי לחץ ואוסטיאופורוזיס בגיל צעיר
• ירידה בביצועים — דווקא למרות אימון מוגבר
• פציעות חוזרות והחלמה איטית
• עייפות כרונית, מצב רוח ירוד, קושי בריכוז
• פגיעה במערכת החיסון — מחלות תכופות

שימי לב: RED-S פוגעת גם בגברים, לא רק בנשים — נקודה שמתפספסת לעיתים קרובות.

למה זה כל כך מסוכן בגיל ההתבגרות?

בני נוער בונים את שיא מסת העצם שלהם עד גיל 25 בערך. ספורטאית מתבגרת במצב RED-S עלולה לפגוע באופן בלתי הפיך בשלד שלה — ובכך לסכן לא רק את הקריירה אלא את הבריאות לכל החיים. אני זוכרת רצה צעירה שהגיעה אליי עם שבר לחץ שלישי בשנה; הבדיקות גילו צפיפות עצם של אישה בת 50. הגוף שלה פשוט לא קיבל את הדלק שביקש.

איך מטפלים?

הבשורה הטובה: RED-S הפיכה כשמטפלים בה נכון ומוקדם. הטיפול מתמקד בהחזרת זמינות האנרגיה — כלומר התאמת צריכת המזון לעומס האימונים, בלי לפגוע במטרות הספורטיביות. בפועל זה אומר:

• בניית תפריט מותאם לעומסי האימון (לא דיאטה — להפך)
• עבודה על הקשר עם אוכל ועם דימוי הגוף הספורטיבי
• שיתוף פעולה עם המאמן ורופא הספורט
• מעקב אחר חזרת המחזור וסמני הבריאות

הנושא קשור הדוקות לתזונת ספורט והפרעות אכילה אצל מתבגרות, שעליו הרחבתי במאמר נפרד.

מסר למאמנים ולהורים

הערה תמימה על משקל יכולה להיות הזרז ל-RED-S. ספורטאית בריאה ומתודלקת היטב היא ספורטאית שמגיעה רחוק יותר — ופצועה פחות. אם את הורה לספורטאית, ודאו מעקב תזונתי מקצועי ובדיקות תקופתיות.

איך אוכל לעזור

אני מציעה ליווי ייחודי לספורטאיות, הורים ומאמנים — בשילוב הידע התזונתי-קליני והספורטיבי שלי. המטרה תמיד: ספורטאית בריאה, מאושרת, עם קריירה ארוכה.

צרי קשר בטלפון או בוואטסאפ: 050-5855318

לקריאה נוספת: טיפול בהפרעות אכילה.

לקריאה נוספת: אכילה רגשית.